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明明吃燕麦减肥为何你吃却不见瘦?
发表于:2019-01-01 20:30 来源:阿诚 分享至:

  

明明吃燕麦减肥为何你吃却不见瘦?

  28g的谷物圈中,就有9g的糖,1.5g的脂肪。它的蛋白质含量换算成100g的量,只有7g,远远低于燕麦的12g,把它当成营养早餐里的主食,也是不可取的。

  既节省了煮燕麦所花的时间,又尽可能的保留了营养成分,这也是我们最希望的。

  在热量上面,虽然这款产品更低一些并且有着低脂肪,但是它碳水中的含糖量要更高。

  ④:口感粘稠的燕麦会更好。因为煮熟后的燕麦粘稠感强会带使食用者的饱腹感更强,也就避免了其余食物的摄入;返回搜狐,查看更多

  然而总会有些FitTimers纳闷,为什么听了各种建议后,乖乖吃了燕麦却也不见瘦?

  购买时尽量不要选择添加奶精、香精、植脂末的产品。它们能使燕麦口感更佳、香味浓郁,但是这些成分对健康不利。

  额外添加的糖、油、盐等,会让口感好更受欢迎,可是高糖也会带来高热量,每天摄入过多的钠,对心血管并无好处。

  相对而言,单独的添加糖,会使得血糖波动比较大,从而导致脂肪堆积才是更为要命的,并且脂肪以及膳食纤维带来的饱腹感也会差很多的。

  所以,那些抱怨吃燕麦减肥反而越减越胖的人,不是燕麦让你胖,而是被磨掉营养价值的‘假燕麦’和配料表里那一长串添加剂让你胖!

  也就是说,每天早上当你喜滋滋的吃下今天第一碗燕麦,踏出减肥第一步的时候,你实际上已经吃了三碗白米饭了.....

  但是想吃这货太麻烦了。事先浸泡半天或过夜,再加两倍的水煮开,转小火煮45-60分钟才行。

  ②:纯天然燕麦产品的配料表中只有「 燕麦 」,在这个前提下挑选蛋白质含量高的产品。

  市面上在售的数百种眼花缭乱的燕麦,是不是无从下手,始终找不到可以帮你减脂的那一款?

  ③:配料表中还有「 植脂末 」、「 白砂糖 」、「 麦芽糊精 」、「 食品添加剂 」等成分的产品减脂期尽量避开;

  燕麦热量高是高,但它好就好在,管饱,顶饿。燕麦含有大量的β-葡聚糖,这是一种可溶性膳食纤维,不易被消化吸收,带来满满的饱腹感。所以让你瘦的不是它的热量,而是它让你吃得少。

  成分的第一项就是全麦,之后分别是糖、黑巧,并没有出现任何有关燕麦(oats)的词。

  不同品种的燕麦中膳食纤维的含量也不一样,一般国产燕麦中的膳食纤维不会超过8%,进口燕麦不超过10%。挑选膳食纤维含量相对高的产品。

  快熟燕麦片其实跟传统燕麦片差不多,只不过蒸得更透,压得更薄,质地相应也更柔和一些。

  为了追求口感更佳以及营养的均衡,我们购买燕麦时可以根据个人口味选购加水果干、坚果等产品。

  其实燕麦是一种高蛋白的小杂粮,蛋白质含量位居谷类食物之首,每100g的燕麦里大约就有15g蛋白质。

  有些燕麦片产品的含糖量虽然不高,但是淀粉含量很高,因此要减重的小伙伴就要看清楚啦。

  其中打着“健康早餐”幌子的什锦燕麦片,配料表里一长串添加剂的麦片真的靠谱吗?